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健身操燃脂又塑身

    发布日期:2018-6-27    来源: 泵阀轴承网   编辑:笔名
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第一章:5式健美操让你全面瘦身

第二章:最佳六大健身运动 让你轻松瘦身

第三章:杠铃运动健身操 助你燃脂又塑身

编者按:在冬季我们会因为天气的关系而不想出去锻炼,那么在家也能轻松的健身哦!那么你想做到如何在家轻松健身吗?下面,就跟着我们的脚步带你一起去看看吧!

5式健美操让你全面瘦身

上下举石锁

瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌

Step1自然站立,左右手各拿一个石锁(壶铃),掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟。

Step2接下来,保持左手不动,右手向上高举,手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立,膝盖稍微弯曲。

深蹲动作

瘦身部位:郑州军海癫痫医院屁股、腿

Step1胳膊弯曲,双手在胸前举起一个石锁,掌心向内。站立,双脚比肩略宽,脚趾和四川最好的癫痫医院膝盖略微弯曲。

Step2双手保持握住石锁,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了,重复做相同的动作15到20次。

上下俯卧

瘦身部位:手臂,胸部,腹部

Step1离木箱前几寸的地方,双手撑地俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直。

Step2保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开。返回到Step动作,换边手做相同动作。重复16到20次。

上下跳箱子

瘦身部位:屁股,腿

Step1在地面上放一个箱子或板凳,双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,站在箱子前。

Step2用前臂推动跳下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势。重复动作20-25次。

上下举起石锁

瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三头肌

Step1 双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然手术治疗癫痫好吗下垂,右手掌心向内,在又肩膀前手术治疗小儿癫痫病好吗握住一个石锁。

Step2 膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转,举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。

最佳六大健身运动 让你轻松瘦身

内蒙古自治区赤峰市体育科学研究所研究人员研究后认为,六类运动是锻炼的最优运动,这六类运动不仅可以预防多种疾病,同时还可以增进健美。

一、最优健脑运动:

凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。

二、最优抗衰运动:

抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作?。

三、最优减肥运动:

以手脚并用的运动效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

四、最优健美运动:

只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

五、最优抗高血压运动:

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,散步等运动通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。

六、最优防近视运动:

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。

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奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进随州癫痫医院哪家好眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。



 
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