如何安排睡觉时间才是最健康？如何睡觉最健康
一、如何安排睡觉时间才是最健康
1.每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时;
2.睡前1小北京脑科癫痫医院排名时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;
3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯;
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4河南看癫痫最好的医院.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢;
5.尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便;
6.午睡不要超过30分钟。
二、如何睡觉最健康
人们睡觉本来是为了好好休息，恢复体力的。睡眠的质量好坏与人体健康有着密切关系，但是很多人睡觉都有不良的习惯，反而对身体不利，今天我就跟您介绍一下如何睡觉最健康。1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低6.28国际癫痫关爱日治疗癫痫病最好的医院首位免费治疗癫痫儿童接受全，容易造成 落枕，或因流入头脑的济南治疗癫痫好医院血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出潍坊治疗癫痫病费用多少的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
4、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5、睡活动，如散步等。
6、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，癫痫病的治疗医院自贡治疗癫痫病最好的医院从而加重了脑缺癫痫病会有什么症状氧，导致头晕、耳鸣的出现。
内蒙古治癫痫医院8、睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
9、睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安医所说胃不和，则卧不安。
10、茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
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