文章导读
在平時進行健身的時候身體可以分為玉溪治療癲癇病最好的醫院幾大癫痫病医院塊肌肉群，每個肌肉群的鍛煉方法也不一樣，所以說在進行肌肉訓練的時候也要區分對待，特別是不同的肌肉群需要不同的器械和方法，這一點在我們進行訓練的時候一定要注意，好多朋友在進行訓練的時候也是分開進行的，胸肌和手臂怎么練？下面我們來了解一下。
胸肌：
1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力
2、铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同
比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比贵阳癫痫治疗哪家专业肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
手臂：
1、最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
2、如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大
优点是不会受伤，线条会更清晰。
3、前臂可以握住哑铃
手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
4、三头肌用哑铃孩子患癫痫病的症状，向上举起过头顶，然后肘部弯曲
让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶鸡西癫痫病医院哪个好。配合俯卧撑。
通过以上的介绍，我们知道了胸肌和手臂怎么练，在进行训练的时候一定要注意正郑州治疗癫痫的医院哪家最好确的方法和动作，而且还要在进行锻炼的时候要注意使用正确的成都神康癫痫病医院器械，另外要注意的就是在训练的时候我们完了后要注意肌肉的休息时间，一般以三天为宜。
